[...] twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka z lyzka oliwy.... dobrze rozmieszczam te tluszcze?? staram sie aby byly w kazdym posilku oprocz okolotreningowych... "-jogurat taki sobie pomysl, ale rozumiem ze aby zrobic salatke zjadliwa nie za duzo przejdzie" - co oznacza nie za duzo?? duza lyzka stolowa?? [...]
[...] na 40-tkach około 30pow Przywodzenie kolan siedząc - 1 seria na 80kg(cały stos) 25 ruchów, druga seria na 70kg 30 ruchów + cardio ________________ Komentarz: świetny, krótki trening, cardio kręciłem, aż partner nie skończy swojego treningu barków i bicepsów :-) dwójki, dwójki hmm... wiele można o nich napisać, ale napewno jedno: ludzie mają z [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
18/01/2019 Dwa treningi pod rząd, do tego nogi i pupa, ale hardcore }:-( Ale bardzo pozytywne zmęczenie :-) Poskracałam trochę wypiskę, bo już przy długa się zrobiła i za dużo miejsca zajmuje ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x [...]
18/01/2019 Dwa treningi pod rząd, do tego nogi i pupa, ale hardcore }:-( Ale bardzo pozytywne zmęczenie :-) Poskracałam trochę wypiskę, bo już przy długa się zrobiła i za dużo miejsca zajmuje ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x [...]
Trening: Góra hipertrofia: Objętość trochę mniejsza, ćwiczenia niektóre zmienione, ciężary o 20-50 % mniejsze. Miał być lżejszy trening, a spompowałem się jak nigdy, zwłaszcza klatka i ramiona. Dół klaty czułem mega przy wyciskaniu w dolnym skosie z wolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na dole 2-3 s. (4x10), przy ostatnich 2 powtórzeniach [...]
[...] i zaległe pomiary. Porównanie jest do pomiarów z przed 3 tygodni. Martwi mnie zastój i wzrosty pomiarów. Zobaczę za tydzień co się będzie działo jak wrócą wytrzymki po treningu. Jak będzie nadal zastój to rozważam obcięcie 100 kcal chociaż niechętnie bo mam ostatnio głodomora i ledwo do posiłków wytrzymuję. Ale bardzo chciałabym zejśc z 7 [...]
[...] że pokus nie będzie :P Trening zrobiłam na szybko, bo zapomniałam, że siłownia w sobotę tylko do 20, a oglądałam Dextera i się zagapiłam :P Miałam dokładnie godzinę na cały trening więc były super krótkie przerwy między seriami. Z hip trust zrezygnowałam jako, że mam dwa razy w tygodniu a brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu :) Aktywność: DT3 [...]
[...] więcej biorę więc ciężko się wypowiadać. Na pewno nie obserwuję żadnych negatywnych skutków więc to istotne. Ale to nie jest jakiś mocny specyfik. 02.07 DT Po czwartkowym treningu miałam zakwasy na czwórkach. Daaaawno nie miałam tu zakwasów więc się zdziwiłam :P Aktywność Trening Miska: Grzeszki: Brak Brzuch: Nadal na dobrej fali [...]
[...] zacząłem bardzo dobrze, dość powiedzieć że przez pierwsze 700 m biegłem na tempo 3,50. Wtedy powiedziałem sobie: Paweł wyluzuj bo będziesz zdychał a to miał być tylko mocny trening -) No i zwolniłem i to mocno. Od razu na pierwszym km wyprzedziłem blogerkę BO, tak samo jak w Białce. Kolejne km biegane pod wiatr na czasy odpowiednio 4,27; 4,28. [...]
[...] mama DHA, Śniadanie: kanapka żytnia z szynką i warzywami, jogurt z owocami i kruszonką, bułka z serem- tak się kończy jak ciężarna, głodna kobieta robi zakupy po treningu... Ale na taką zwykłą bułkę słodką to miałam od jakiegoś czasu ochotę. Ochota zaspokojona. A jak będę rosnąć ponad normę to przypomnijcie mi, że na własne życzenie [...]
Jakies przeziebienie mi sie przypaletalo. Gardlo boli juz drugi dzien. Poki co faszeruje sie wit.C i mam nadzieje ze szybko przejdzie. Mial byc wczoraj trening ale musialam przygotowac kupe rzeczy na kompie i wyszlo na to ze od rana do polnocy siedzialam na tylku, z przerwami na jedzenie i jedno spotkanie- porazka. Dzisiaj rano samopoczucie bylo [...]
[...] leniwe grubasy denerwują. Cienko z motywacją ostatnimi czasy - matura, z polskiego ciśnie co chwilę, jakbyśmy chcieli zostać następcami Mickiewicza, a na biologię, matmę i trening to czasu nie muszę mieć - bo po ch##. Trening: * Tempo wykonywania: Dla 6-tek: 4 sek w dół, w górę jak najmocniej. Dla 12-tek: 2 sek w dół, w górę jak [...]
Dzień 52 Dziś bardzo pracowity dzień. Praktycznie w całości (poza obiadem, odpoczynkiem i treningiem) spędzony na dworze - na pracach polowych. Jestem padnięty, zaraz idę w kimę ;-) Słonko czuję ciągle na sobie... Dziś zacząłem nowy plan, który dostałem od Antosia. Jednak trochę mało czasu miałem, więc zrobiłem trochę inaczej niż przewiduje [...]
[...] - poza gorącem... Mam pytanie odnośnie żarełka: co jest z tych produktów najlepsze: mleko 3,2%, kefir, maślanka. Chodzi mi o jedzenie rano na śniadanie do owsianki i po treningu. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 21 kg / 26 kg / 31 kg / 36 kg W sumie ćwiczenie robione pierwszy raz od długiego czasu. Nogi czułem ok. Mam jednak [...]
[...] skończył) - 20.30 - 21.00 Trening: - bieg - 30 minut spokojnego biegu po bardzo śliskim podłożu przy temperaturze -15 stopni i przy silnym wietrze - warunki fatalne no ale trening był:) nawet nie wiem ile km przebiegłem - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie (nachwyt na szerokości barków) martwy ciąg wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie [...]